E beneficionan di yuna por inclui reduci e inflamacion stimula e funcionamento cognitivo, regula e nivelnan di sucu den sanger, mehora e salud di curason y yuda perde peso.

Pa yuna di forma sigur y eficaz, pa obtene e beneficionan di salud, bo mester papia er over cu bo dokter di antemano, specialmente si tin un afeccion manera diabetes.

E articulo aki a wordo revisa medicamente door di Samantha Casstty, MS, RD, experto den nutricion y bienestar cu un practica priva cu sede den e ciudad di New York.

Hopi hendenan den tur parti di mundo ta yuna door di rasonnan religioso y cultural, tambe ta existi beneficionan comproba pa e salud di practica, semper si ta haci’e den manera sigur.

Kico ta yuna?

E yuna ta ora bono come durante un cierto periodo di tempo. Si bo ta yunando pa motibo di salud, ainda bo por bebe awa of koffie. Tin hopi tipo diferente di yuna, Andrew Wang ta bisa, MD, PhD, profesor di inmunobiologia den e scol di Medicina di Yale.

E tipo nan principal di yuna ta :

Agudo : Ora bo ta yuna durante un periodo prolonga di tempo bes en cuando

Cronico : Ora bo ta yuna den e mesun cantidad di tempo tur dia

Intermedio : Ora bo ta sigui un orario di yuna di dianan y dianan off

Intermedio cronico : Ora bo ta sigui un orario di yuna di manera constante

Beneficio di yuna

E yuna tin hopi beneficionan pa salud fisico y mental. Akinan tin 5 beneficionan di yuna y con nan por traha.

1)E yuna te reduci inflamacion

Un di e beneficionan mas principal di yuna ta cu e por reduci e inflamacion. E inflamacion ta e contesta natural di bo curpa na e infeccionnan y generalmente ta disparce despues cu bo celulanan daña ta cura. Sin embargo, ora bo curpa ta sufri di stress, oxidativo, un proceso causa door di acumulacion di radical nan liber, por dentra na un estado di inflamacion cronico.

Esaki ta debe na cu e radical nan aki, cu por promove tanto manera fuentenan externo como e contaminacion den proceso corporal manera e digestion, ta cuminsa actua y ataca e celulanan y esunnan tambe cu ta sano.

E inflamacion cronico por daña celula,organonan sano y ta asocia cu hopi enfermedadnan mas , inclui atakenan di curason y accidentenan celebral.

Tin varios formanan na cu e yuna por reduci e inflamacion cu e curpa. Prome, ora bo curpa ta den yuna, e no por converti e glucos di alimentonan den energia, Wang ta bisa.

En cambio, bo curpa mester siña di un fuente di energia alternativo yama curpa ketonico, cu ta preveni di e acidonan di vet. Bo curpa ta produci menos radical nan liber ora e ta kima ketones, loke por yuda reduci e inflamacion.

E yuna por tambe reduci inflamacion na disminui e cantidad di monocitonan, un tipo di globulo blanco inflamatorio. Un estudio chikito di 2019 den humano y ratonan, a haya cu e yuna den corto plaso 19 ora a reduci significativamente monocitonan den e circulacion.

Yuna ta stimula e funcionamento cognitivo

Ora nos bira grandi, nos organonan ta sensitivo na e inflamacion cronico denomina “inflamacion” Wang ta bisa. E inflamacion cronico por contribui den e deterior cognitivo y na demencia potencialmente debi na acumulacion di placa den e celebro. E yuna ta yuda pa contraresta esaki y reduci e inflamacion, Wang ta bisa.

Ta existi un cuerpo di investigacion cu ta sugeri cu e yuna por preveni e desaroyo di enfermedad di alzheimer den animalnan. Si ta bon e investigacion ainda no a ser realisa den algun humanonan, un estudio di 2019 a ser haya cu e yuna intermedio por retrasa e deterior cognitivo y mehora e sintomanan di enfermedad di Alzheimer den ratonan.

E beneficionan cognitivo di yuna no ta limita den e hendenan grandi. Un estudio chikito di 2016 a prueba cu esunnan cu ta hisa pesonan pisa aficciona despues di un yuna di 48 ora y a descubri cu e yuna ta mehora e flexibilidad mental, cu a ser defini manera su capacidad pa cambia di tarea di manera lihe y eficiente.

E yuna ta regula e nivelnan di sucu den sanger

E yuna tambe por regula e nivelnan di sucu den sanger. Mantene un nivel normal di sucu den sanger ta importante pa protege contra enfermedadnan manera diabetes tipo 2 .

E sucu den sanger ta aumenta, ora bo ta come pa loke naturalmente ta cay den yuna, Wang ta bisa. Sin embargo, bo curpa lo evita cu e nivel di sucu den sanger ta baha demasiado na produci glucosa. Esaki ta mantene bo sucu den sanger na nivelnan saludabel, cu ta considera riba di 70 mg/dl.

Un estudio chikito na 2019 di homber den riesgonan di diabetes tipo 2, a haya cu restringi e alimentacion na un bentana di 9 ora, yama yuna intermedio, a yuda mehora e tolerancia na glucosa. Si tin diabetes, consult’e cu un medico prome cu bo haci e yuna, ya cu e por aumenta e riesgo di cetoacidos di diabetico pa esunnan cu ta traha insulina pa trata di diabetes.

Yuna ta mehora salud di curason

Si e investigacion ta bon tocante e tema aki ta limita, Wang ta bisa cu e ta rasonabel supone cu e yuna ta mehora e salud di curason na reduci e inflamacion y protege contra diabetes, cu ta factornan di riesgonan di atake cardiaco y accidentenan celebral.

Un estudio chikito na 2012 a examina con antecedentenan di enfermedad cardiaco cu tabata yuna di forma intermedio durante Ramada. Despues cu a termina e yuna, tabata tin un señora den un su punto di riesgo di enfermedad coronaria na 10 aña y un reduccion den otro factornan di riesgo cardiaco mane ta e perfil di lipido, e presion aterial sistolico y e peso.

Yuna ta yuda cu perdemento di peso

Yuna ta yuda bo perde peso na restringi e cantidad di calorianan cu ta consumi. E yuna intermedio ( come cuminda den un periodo di 8 ora, den orario nan trempan di bo dia ) ta yuda cu e perdemento di peso, na mantene e nivelnan di sucu den sanger mas abou den anochi ora bo ta menos activo.

Sin embargo, ta existi evidencia mixto con respecto na cu e yuna ta yuda bo baha di peso den un manera mas efectivo cu un dieta restringi den calorianan. Un revision di 2015 a ser haya cu e yuna intermedio ta conduci na e perdida di peso y e participantenan generalmente ta perde banda di 7 na 11 liber den 10 siman.

Sin embargo, otro estudionan a haya cu e yuna intermedio y e restriccion di calorianan ta igualmente efectivo pa yuda e personanan perde peso. Si bo ta buscando perde peso, papia cu bo medico tocante e miho metodo pa abo.

Con pa haci yuna den un manera sigur

E temponan di yuna por varia significativamente. Si ta bon e yuna intermedio generalmente ta implica yuna durante aproximadamente 16 ora den un dia, e yuna mas prolonga por varia den 24 te cu 72 ora.

No tin un cantidad di tempo magico pa loke bo mester yuna, Wang ta bisa. e miho cos cu bo por haci ta scucha di bo curpa y determina ki tipo di yuna ta funciona pa bo. Si bo ta sinti nervioso, cu gana di saca, of kier cay flau durante yuna, Wang ta bisa cu bo mester considera di kibra e yuna.

Hendenan cu no por haci yuna

Si bo ta na estado

Ta duna pecho

Tin un historia di un eating disorder

Si ta sufri di presion of diabetes

Tambe mester ta riba di 18 y preferibel consulta cu bo dokter prome

E yuna por ofrece bo beneficionan pa salud, manera reduci inflamacion, mehora bo salud di curason y mehora e funcionamento cognitivo.

Sin embargo, e yuna no ta recomendabel den cierto personanan y pasa hopi tempo sin come por ta algo perhudicial. Si bo ta interesa den haci yuna, ta importante pa scucha Semper na bo curpa y puntra un medico prome pa ta sigur di haci’e.

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