( Msn.com/Insider.com ) – Obtene cantidadnan adecua di fibra ta esencial pa salud en general, ya cu e por normalisa e deposicionnan, controla e peso y mehora e salud di curason. Sin embargo, solamente e 5% di e Mericanonan ta consumi suficiente fibra : 25 gram pa dia pa e hende muhenan y 38 gram pa e hende hombernan.

Si ta bon e dietistanan ta recomenda consumi fibra a traves di un dieta rico den frutanan, berduranan y granonan integral, tambe por aumenta su consumi di fibra cu un suplemento di fibra. E suplementonan di fibra ta bon den hopi formanan, incluyendo capsulanan, gummies, polvonan incluso buscuchi di salada.

Esaki ta loke bo mester sa ora di cumpra suplemento di fibra adecua y algun efectonan secundario cu por ta inevitabel, segun bo eleccion.

Cua ta e miho suplemento di fibra pa bo persona?

Na cumpra suplementonan di fibra, e ta importante pa tene na cuenta cu tin dos tipo di fibra cu por mustra : soluble e insoluble.

Tiponan di fibra

Fibra soluble : fibra soluble ta yuda mantene e nivelnan di sucu y colesterol den e sanger, tambe e ta crea un substancia similar na un gel den e colon cu por mehora bo digestion.

Fibra insoluble : fibra insoluble por aumenta e volumen ora di bay af, loke ta yud’e move a traves di e tracto digestivo, aliviando e estreñimento.

Por cumpra suplementonan cu ta contene un of ambos tipo. Algun ehempel di suplemento di fibra ta inclui :

Metamucil : ta contene fibra soluble y insoluble

Konsyl : ta contene fibra soluble y insoluble

Citrucel ( metilcelulosa ) ; ta contene principalmente fibra insoluble

Benefiber : ta contene principalmente fibra soluble

FiberCon : ta contene principalmente fibra soluble

NOTA : E suplementonan di fibra cu fibra en su mayoria insoluble ta e mihonan pa e estreñimiento y e suplementonan di fibra soluble tin mas probabilidad di causa vetnan e hinchason.

E mayoria di e personanan cu ta tuma suplementonan di fibra ta lidiando cu un afeccion digestivo, manera sindroma di intestino iritabel ( SII ) of e enfermedad inflamatorio intestinal ( EII ). Si ta considerando tuma un suplemento di fibra, papia cu bo medico prome pa determina cua tipo y cuanto ta miho pa bo persona.

Beneficionan di e suplementonan di fibra

Tanto e fibra soluble como esun insolube tin un gran variedad di beneficionan pa salud. Por ehempel, un revision di 2021 di 41 estudio a haya cu e suplementonan di fibra tin efectonan similar na un laxante, agregando volumen na ora di bay af y reduciendo e estreñimiento cronico.

“E fibra tambe por yuda den e esfuersonan di perdida di peso hunto cu cambionan saludabel den e estilo di bida como un dieta nutritivo y ehercicio”, Disha Narang, MD, endocrinologa certifica pa e hunta di Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Nota : si ta bon e ta miho pa consumi fibra a traves di alimentonan integral, ya cu nan ta contene otro vitaminanan y mineralnan beneficioso manera vitamina B6, hero y calcio, e ta posibel cu ta desea di eligi un suplemento di fibra pa aumenta bo consumo.

Ki nan tin 4 beneficio mas di consumi un cantidad adecua di fibra :

  • E ta mantene bo intestino sano
  • E ta reduci e piconan di sucu den e sanger
  • E ta disminui e riesgo di enfermedadnan cardiovascular
  • E ta reduci e riesgo di cancer colorrectal y otro cancernan relaciona cu e sistema digestivo.

Efectonan secundario di e suplementonan di fibra

Si bo curpa no ta custumbra di obtene suficiente fibra, e ora tuma suplementonan por daña bo digestion y provoca algun efectonan secundario un poco incomodo. Esaki ta loke por spera na medida cu bo curpa ta adapta pa obtene e fibra adecua :

  • Gas
  • Hinchason
  • Dolor di stoma
  • Diarea

Disminui e absorcion di cierto medicamentonan, manera aspirinnan y e carbamazepina.

Ademas, si ta tuma demasiado fibra ( a traves di suplementonan of alimentonan ) , por aumenta e duracion y e gravedad di e sintomanan anterior, ta bisa Kari Pitts, dietista registra na Preg Appetit.

P’esey e ta importante pa sigui instruccionnan di e sticker di e suplemento. Incluso si e ta posibel cu ta desea di consumi menos di e dosis recomenda y aumenta esaki gradualmente.

Si ta bon ainda no a keda establece un nivel maximo di ingesto tolerabel di fibra, e expertonan ta recomenda consumi di 25 te cu 38 gram pa dia.

Importante : “ E mayoria di e suplementonan di fibra ta sigur pa tuma diariamente. Si ta bon ainda no tin un ora specifico pa tuma nan, e ta importante pa tuma cada dosis cu un copi di awa pa mantene bo mes hidrata” Pitts ta bisa. Mediante cu e fibra ta absorbe e awa, esaki lo permiti bo evacua e af y e alimentonan di manera efectivo.

Narang ta bisa cu mester consulta cu proveedor di atencion medico prome di tuma un suplemento di fibra si tin algun di e siguiente afeccionnan :

  • Obstruccion intestinal
  • Enfermedad di Crohn
  • Colitis ulcerosa

Otro problemanan gastrointestinal, manera hinhason of diarea cronico.

Pa hiba manera informacion privilegia

E fibra ta conta cu un variedad di beneficionan, cu ta inclui e mehoracion di digestion y ta yuda bo perde peso. Si ta bon ta keda recomenda satisface bo necesidadnan di fibra dietetico mediante e consumi di e alimentonan fibroso a base di matanan, e suplementonan di fibra por yuda bo satisface bo ingesto diariamente recomenda. Papia cu bo proveedo di atencion medico pa mira si e suplementonan di fibra ta adecua pa bo persona.