Vitamina C (Acido ascorbico) ta un nutriente esencial cu bo curpa mester di dje pa cura y crece, sin embargo, bo por tuma demasiado di dje.

Por lo general, vitamina C no por wordo consumi demasiado, na ingeri alimentonan cu un contenido halto di esaki, citronan manera apelsina. Sin embargo, tuma demasiado suplementonan di vitamina C por provoca efectonan secundario importante, como molestianan di stomacal.

Debi na cu bo curpa no ta produci vitamina C di forma natural, e ta importante di inclui esaki den bo dieta. Pa adultonan promedio, e cantidad diario recomenda di vitamina C ta di 65 te cu 90 milligram pa dia.

Sin embargo, e dosis aki por ta diferente durante e embaraso of lactancia, asina ta sigura bo mes di consulta esaki cu bo medico prome di realisa cambionan den bo dieta.

Esaki ta e beneficionan di vitamina C, cuanto vitamina C ta suficiente y kennan ta core e riesgo di sufri complicacionnan grave debi na e exceso di vitamina C.

Con vitamina C ta afecta nos curpa?

vitamina C ta un nutriente poderoso cu e curpa no mester prescindi. E tin e capacidad di repara/cura tehidonan, e ta stimula e produccion di globulonan blanco y ta reduci e inflamacion y otro efectonan fisico di stress. vitamina C tambe por reduci e riesgo di accidente cerebrovascular y ta yuda cu e absorcion di hero.

“vitamina C ta un antioxidante fundamental cu ta participa den e structura y funcion di casi tur partinan di e curpa” ta bisa Beverly Goode-Kanawati, DO, directora y fundadora di e Beverly Medical Center na Raleigh, NC. “Por ehempel, e vitamina C ta necesario pa crea colageno, cual ta e base di e structuranan di tur cos, desde bo cuero te cu bo wesonan.

Dado na cu e curpa no ta crea vitamina C por si mismo, mester obtene esaki den bo dieta den forma suplementorio, vitamina C ta wordo haya den un variedad di alimentonan cu ta inclui :

Frutanan citrico, strawberry, Brussels, batata, brocoli of pimenton.

Kico ta pasa ora di tuma vitamina C ?

Aunke e vitamina C ta un nutriente esencial pa nos curpa, tin e posibilidad di ingeri demasiado di dje. Aunke tecnicamente no por sufri di algo manera un “sobredosis” di vitamina C, tuma mas di e cantidad maximo recomenda di 2000 mg di vitamina C pa dia por causa efectonan secundario incomodo cu ta inclui : Diarea, dolornan abdominal, acides di stoma of refluho nan di stoma, hemolisis, nausia/saca, dolornan di cabes, efectonan den e embryo ( den babynan recien naci di hende muhenan cu ta tuma dosis nan halto di vitamina C ), problemanan pa drumi/insmonia, Iritacion den bo cuero y formacion di puntonan color scur.

Debi na cu vitamina C ta un vitamina soluble den awa, e ta menos probabel cu bo por experimenta toxicidad door di vitaminanan cu e potasio, por ehempel. Esaki ta debe na cu e vitaminanan soluble den awa ta disolve den awa y ta wordo absorbe den e intestino delega. Den otro palabranan, bo curpa ta uza lo e mester di e vitamina y ta descarta e resto a traves di e orina.

“vitamina C ta un vitamina soluble den awa y si bo ta tuma dosis nan grandi, bo curpa lo excreta di manera sigur a traves di e orina” ta bisa Dimitar Marinov, MD, profesor assistent den e Departamento di Higiena y Epidemiologia di e Universidad Medico di Varna. Bulgaria. “Sin embargo, tuma dosisnan grandi durante periodonan prolonga por provoca problemanan di salud manera hiperoxaluria y calculonan renal. Si bo persona tin antecedentenan di calculonan renal, e ta sugeri pa evita suplementonan di vitamina C”.

Tanto Marinov como Goode-Kanawati ta afirma cu efectonan secundario negativo solamente ta pasa ora ta tuma demasiado vitamina C den e forma suplementaria cu ta casi imposibel consumi un dosis excesivo di vitamina C den forma di alimento.

“E rason ta cu hopi suplementonan ta contene dosis di 4 te cu 20 biaha mas halto cu e ingesta diario recomenda” Marinov ta bisa.

Cua ta e defectonan di e efectonan na largo plaso di tuma demasiado vitamina C?

Vitamina C ta soluble den awa, por loke ta dificil mantene den bo sistema.

Segun e Instituto Nacional di Salud, consumi vitamina C den dosisnan grandi cu tempo e por causa un cantidad di vitamina B12 reduci y un metabolismo acelera, resultadonan alergico y reaccion den bo djentenan ( bira geel ). Ademas di e vitamina C por interactua negativamente cu otro medicamentonan, incluyendo, entre otro, medicamentonan di kimoterapia y medicamentonan pa reduci e colesterol.

Pa e personanan cu hemocromatosis, por ehempel, demasiado vitamina C por ta dañino, incluso potencialmente mortal. E hemocromatosis ta un afeccion den loke e curpa ta produci demasiado hero, cu por ta toxico y por daña e curason, e higra y pancreas.

“No ta probabel cu e vitamina C ta causa hemocromatosis den personanan cu ta sano, pero esunnan cu tin mayor riesgo di acumulacion di hero mester evita e suplementacion” Marinov ta bisa.

Pa hiba manera informacion privilegia

vitamina C tin varios funcionnan importante, incluyendo e mantenemento di basonan di sanger, wesonan y cartilagonan saludabel. Aun asina, tuma demasiado vitamina C por causa problemanan digestivo of efectonan secundario mas grave pa e personanan cu afeccionnan preexistente, manera enfermedadnan renal of hemocromatosis.

“Al menos di bo dieta ta complentamente priva di alimentonan di berduranan fresco, e suplementonan di vitamina C generalmente no ta algo necesario” Marinov ta bisa.