Aunke webonan semper a ser demonisa door di su contenido halto di colesterol, e evidencia ta mustra cu e webonan por ta un parti di bo dieta saludabel. E investigacionnan ta indica cu e webonan incluso por yuda bo perde peso, ya cu nan ta un opcion di desayuno saludabel y rico den proteinanan cu ta mantene bo yen.

Webonan ta bou den calorianan y nutritivo

E webonan ta conta cu un perfil nutricional impresionante

“Webonan ta proteinanan di calidad halto y ta contene un variedad amplio di vitaminanan y mineralnan, manera vitamina A, vitamina D, vitaminanan B y acido folico” ta bisa Natalie Rizzo, dietista registra den e ciudad di Nueva York. “E webonan tambe ta rico den colina, un micronutriente cu ta importante pa e hende muhenan na estado y e babynan.

Tanto e partinan blanco como e partinan geel ta contene proteina. E parti geel tin e mayor concentracion di e mayoria di vetnan, vitaminanan y mineralnan.

E proteina di e webonan ta mantene bo yen y por stimula e metabolismo.

“En cuanto e perdida di peso, e proteina di e webonan por yuda bo mantene bo mes yen y por contribui na come menos calorianan mas laat durante e dia” Rizzo a bisa.

Parti di e desafio di perde peso ta satisfase e hamber sin laga di tin un deficit calorico. Un forma di aborda esaki ta comiendo alimentonan rico den proteinanan cu ta mantene nos satisfecho pa mas of un tempo mas largo. E webonan ta rico den proteinanan, cu aproximadamente 6 gram pa un webo grandi.

Importante : un indice di saciedad ta un medida di con yen y satisfecho un persona ta sinti despues di come. Webonan ta tiende di tin un indice di saciedad 50% of mas halto cu pan blanco of e cerealnan pa e desayuno.

E proteina ta e miho pa sacia e hamber cu e carbohidrato of e vetnan pasobra e ta tarda mas den dirigi. E proceso di come, digeri y almacena alimentonan ta yama e efecto termico. E efecto termico di e alimentonan ta e aumento lihe of avansa di e metabolismo cu ta experimenta despues di ingeri esaki. Varios factornan por aumenta e efecto termico, un di e cual ta e cantidad di proteina.

Impulsa bo metabolismo ta un forma di yuda bo perde peso. E metabolismo ta e capacidad di bo curpa pa kima calorianan pa obtene energia. Si ta bon, tene un metabolismo lihe of slow ta realmente mara na bo genenan, come un alimento rico den proteinanan, manera e webonan, ta acelera ligeramente bo metabolismo y ta kima mas calorianan.

Nan ta un di e opcionnan mas saludabel di desayuno

Un estudio chikito di 2008 di personanan cu sobrepeso y obesidad di entre 25 y 60 aña di edad a haya cu webonan pa desayuno ta conduci na un mayor perdida di peso cu un bagel pa e desayuno. E participantenan cu un dieta baho den vetnan y restringi den calorianan, a wordo dividi den dos gruponan, un di cual a come webonan pa desayuno y e otro un bagel pa desayuno. Ambos desayuno tabata contene e mesun cantidad di calorianan. Despues di 8 siman, e grupo di webonan tabata tin un reduccion di 60% mayor den IMC, un perdida di peso di 65% mayor un reduccion di peso na un 34% mayor cu e grupo di bagels.

“Definitivamente mi ta recomenda webonan como parti di un desayuno saludabel”, ta bisa Rizzo. “Pa mi ekilibra e desayuno, inclui tambe algun frutanan y berduranan, cereal integral y lactoes.

Ademas, come un desayuno saludabel por reduci e ingesto calorico general na preveni e antohonan mas laat den un dia ta bisa, Rizzo. Un revision di 2016 a haya cu come un desayuno rico den proteinanan lo por ta relaciona cu un peso mas abou, vetnan corporal y un IMC mas abou.

Con pa como webonan pa baha di peso di manera eficaz

No ta existi un regla estricto sobre cuanto webo of e cantidad di webo cu bo mester come, pero pa come un tur dia ta perfectamente saludabel.

Aunke expertonan den nutricion una bes nan a examina e webonan door di nan contenido halto di colesterol, e investigadonan a indica cu come un webo pa dia no ta aumenta e nivelnan di colesterol. Mas bon, e vetnan satura, no ta e colesterol dietetico manera esun cu ta wordo haya den e partinan geel, ta influi e nivelnan di colesterol.

E carninan pa desayuno, manera bacon y hotdog, tin un contenido halto di vetnan satura, asina ta cu purba di limita cu bo webonan. En cambio, e formanan mas saludabel di come webonan cu ta inclui un fritata di berduranan of riba un pan toasted cu awacati.

Pa hiba manera informacion privilegia

En general, e webonan ta un forma sano y delicioso di cuminsa e dia. Su contenido halto di proteinanan por yuda bo perde peso manteniendo bo mes mas yen pa mas tempo y aumentando bo metabolismo ligeramente. Si bo ta tratando di perde peso, prepara bo webonan cu un minimo di azeta of manteca y sigura di combina nan cu otro alimentonan bou den calorianan rico den nutrientenan manera berduranan y fruta.